Smoothie po treningu dla regeneracji

Po treningu smoothie do regeneracji powinien mieć dobrą ilość białka roślinnego, zdrowe węglowodany i płyn do nawodnienia. To smoothie sprawdza wszystkie te cechy.

Delektowanie się smoothie po treningu jest szczerze mówiąc jedną z moich ulubionych rzeczy. Zazwyczaj nie mam zbyt dużego apetytu po długim biegu lub zajęciach spinningowych, więc smoothie jest idealne. Jednak nie każde smoothie sprawdzi się po treningu, ważne jest, abyś użył składników, które uzdrowią Twoje ciało i wzmocnią rezultaty.

Kombinacje składników smoothie po treningu

Każdy składnik bogaty w składniki odżywcze został specjalnie wybrany, aby pomóc Twojemu ciału odzyskać siły i nawodnić się. Przeczytaj naszą całą listę składników potreningowych, które uwielbiamy dodawać do zielonych smoothie tutaj. Ale oto kilka z moich ulubionych:

• białko pochodzenia roślinnego: nasiona, proszki, orzechy bogate w przeciwutleniacze jagody: borówki, czereśnie dużo płynu: nawodnienie, nawodnienie, nawodnienie!

Teraz przygotuj się, aby pomóc swojemu ciału zregenerować się po wyczerpującym (lub nie tak wyczerpującym) treningu. Specjalnie dla Ciebie stworzyliśmy idealne smoothie na regenerację!

SKŁADNIKI PO TRENINGU

Bardzo ważne jest, abyś po treningu dostarczał organizmowi składników, które naprawdę dobrze mu zrobią. Kiedy mocno forsujesz swoje ciało podczas treningu, Twoje tętno wzrasta, mięśnie ulegają uszkodzeniu, a Ty bardzo się pocisz.

Przed treningiem musisz jeść pokarmy, które zapewnią Ci trwałą energię (najlepsze składniki do smoothie przedtreningowego znajdziesz tutaj). Po treningu musisz jeść pokarmy, które uzupełnią utracone składniki odżywcze i pomogą Twojemu ciału odbudować mięśnie, aby były jeszcze silniejsze.

Będziesz chciał uwzględnić 10-20 gramów białka, dobre węglowodany i płyny, aby się nawodnić. Oto dziesięć składników, które powinieneś rozważyć dodanie do swojego potreningowego smoothie, aby pomóc swojemu ciału odzyskać siły po dobrym treningu.

SUPERFOODS, KTÓRE MOŻESZ DODAĆ DO SWOJEGO SMOOTHIE

Masło orzechowe: Uzyskanie wystarczającej ilości białka po treningu jest kluczowe dla właściwej regeneracji. Ponieważ masło orzechowe zawiera dużo białka, jest świetnym dodatkiem do potreningowego posiłku lub smoothie!

Serca konopne są również doskonałym źródłem białka i błonnika, co sprawia, że są idealne na przekąskę po treningu. Są również dobrze znane z roli, jaką odgrywają w naprawie mięśni.

Woda kokosowa jest świetna do uzupełniania elektrolitów utraconych podczas treningu. Ma mniej kalorii niż większość napojów dla sportowców, co czyni ją znacznie lepszym rozwiązaniem.

Stwierdzono, że sok zczerwonych wiśni również wspomaga leczenie i regenerację. Antyoksydanty zawarte w soku pomagają zwalczać stany zapalne i uszkodzenia mięśni. Podsumowując: cierpki sok z czerwonych wiśni pomoże Ci szybciej odzyskać siły, dzięki czemu następnym razem będziesz mógł jeszcze mocniej uderzyć na siłownię.

Sokpomarańczowy jest doskonałym dodatkiem do potreningowego smoothie. Podobnie jak kiwi, sok pomarańczowy zawiera dużo witaminy C i potasu, które są naprawdę ważnymi składnikami odżywczymi do uzupełnienia po treningu.

ŚWIEŻE OWOCE, KTÓRE WARTO DODAĆ DO KOKTAJLU POTRENINGOWEGO

Banany zawierają dobre węglowodany, które organizm szybko i łatwo przekształca w energię po treningu. Jedząc banana po treningu, pomagasz swojemu organizmowi szybko się zregenerować i szybciej odbudować mięśnie.

Borówki są pełne przeciwutleniaczy - szczególnie tych, które pomagają zapobiegać uszkodzeniom mięśni spowodowanym wysiłkiem fizycznym. To świetna wiadomość dla Ciebie! Zjedz kilka borówek po treningu, a unikniesz dodatkowego bólu mięśni i pomożesz im zregenerować się nawet trzy razy szybciej niż normalnie!

Ananas to kolejny owoc, który jest pełen przeciwutleniaczy, które pomogą Ci szybciej odzyskać siły po treningu i szybciej budować mięśnie. Dodaj do tego bromelainę, enzym, który pomaga utrzymać w ryzach stany zapalne, a zobaczysz, dlaczego jesteśmy tak zachwyceni tym smacznym owocem!

Kiwi należy do tej samej kategorii, co ananas i borówki. Jest pełne przeciwutleniaczy zwalczających bóle mięśni. Zawiera również mnóstwo witaminy C i potasu, które pomagają uzupełnić składniki odżywcze utracone podczas treningu.

Podobnie jak banany, słodkie ziemniaki są pełne węglowodanów, których organizm potrzebuje do regeneracji po ciężkim treningu. Są również bogate w błonnik, witaminę E i potas - wszystkie składniki odżywcze, które pomagają w szybkiej regeneracji.

OPIS

Ten smoothie po treningu ma odpowiednią ilość białka roślinnego, zdrowych węglowodanów i płynu do nawodnienia. To zielone smoothie trafia we wszystkie te wymagania, o ile uwzględnisz w nim nasiona chia. Polecamy również użycie wody kokosowej ("nature's gatorade"), ale możesz też użyć zwykłej wody. Idź dalej i ciesz się tym smoothie... zasłużyłeś na nie!

SKŁADNIKI

• 1 filiżanka świeżego jarmużu
• 1/2 szklanki wody kokosowej, niesłodzonej
• 1/2 pomarańczy (obranej)
• 1/2 szklanki ananasa
• 1/2 szklanki borówek amerykańskich
• 1 porcja Protein Smoothie Boost (lub 2 łyżki nasion chia)

INSTRUKCJA:

1. Blend jarmuż i płyn aż do uzyskania gładkości.
2. Dodaj pozostałe składniki i mieszaj do uzyskania gładkiej konsystencji. Ciesz się!